Ja zmeiniam trening na 3 dni nie mam kiedy ogarnąć siłowni na 100% robota 10h i jeszcze obowiązki w domu ciężko pogodzić dziś zrobiłem trening wypiska jutro.
[...] ich z zewnątrz może nam namieszać z kortyzolem. 1234... wiesz, że ten serek homogenizowany raczej nie powinien się tam znaleźć? Jeśli możesz, to dawaj te rozpiski do potreningu.pl, będzie mi łatwiej śledzić wartości, wokół których się kręcisz. No i niestety co do hormonów Rakhu może mieć rację. O kaloryczności już wiesz i mam nadzieję, że [...]
[...] nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego kręgosłupa nie pozwala na takie zabawy, trening ma mnie przygotować do zawodów a nie wyłączyć z ćwiczeń przez kontuzję :-) Co do testosteronu i IQ to patrząc na dzisiejszą młodzież, rzeczywiście spada ;-) Jeszcze [...]
Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. [...]
[...] mi się znaleźć właściwy ruch, bardzo dobrze spompowałem barki po tym ćwiczeniu więc mega zadowolenie nastąpiło :D COMBO ! 5x10/10/10 tutaj już walka z samym sobą - jako że trening ogólnie był b. dokładny tak tutaj też trzeba było zrobić swoje DIETA ! Posiłek I 35g whey/35g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek Posiłek II 100g twarogu [...]
Hej, jak się cieszę że się zjawiłaś :-) Słuchaj z ta kolejnością, to tak wyszło, kiedy za pierwszym razem robiłam ten trening- duży tłok był i brałam to co było akurat wolne... a potem tak zostawiłam, tak jak mówisz pewnie bez sensu... Co do ćwiczeń których nie moge wykonywać u siebie: 9) uginanie nóg leżąc- zamieniłam na siedząc z braku maszyny [...]
[...] tam trochę pomagał. Dzisiaj byłam chyba 2,5 godziny na siłowni, było mało ludzi. 1. Przysiad 12x40 12x50 7x60- dopiero teraz sobie uświadomiłam, że robiłam 40/50/60, podczas treningu myślałam, że jest 30/40/50, to dlatego ciężko było 2. Przysiad bułgarski 12x5 12x6 12x7 3. MC klasyczny 12x40 12x50 8x60- jakoś dzisiaj słabo, ale to chyba dlatego, [...]
[...] trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie [...]
[...] po posiłku, już po kilku minutach poczułem pompę na plecach w drodze na siłownie jeszcze nie zaczynając ćwiczyć. Na siłowni było bardzo duszno co wpływało na wydolność na treningu. Trening rozpocząłem od ćwiczeń na plecy, lepiej wychodziło podciąganie a przy martwym ciągu dołożyłem więcej obciążenia i dobrze czułem trenowaną partię. Ale ten [...]
[...] się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera autoregulacji treningu w postaci dodania jednej dodatkowej serii z większym ciężarem niż miałem przewidziane w rozpisce. Mogłem iść jeszcze wyżej z ciężarem, ale korzystałem z joker serii [...]
[...] dosyć%-) mam na przyszłość nauczkę, żeby nie kupować opakowania 2,2kg%-) _________________________________________________________________ Dzień 18 - 11.11.2011 Dzień treningu siłowego na siłowni. Trening: 1. MC sumo 2x5 22,5kgx2/27,5kgx2/32,5kgx2/35kgx2/37,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx15 + góra ciała, [...]
Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]
Nie podzieliłam się jeszcze ostatnio wrażeniami z treningów bo jakoś na szybko te wypiski robiłam. W niedzielę po Insanity w domu na koniec jak było odliczanie to się śmiałam na głos i aż płakać mi się chciało. Nie wiem czy znacie te emocje. Normalnie mega kumulacja :P Na siłowni byłby wstyd normalnie. A wczoraj na pole dance miałyśmy w ramach [...]
Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]
[...] 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. Podnoszenie nóg do świecy Tu wywaliłam kompleks bo się z nim nie lubiłam i wrzucam tabatę. W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie [...]
[...] i było fajnie :P 6. Przerzucam się na hantle. Ostatnią serię ledwo ledwo dałam radę- na raty. 7. Zrobiłam jedną serię mniej bo wolałam się chwilę porozciągać a już póżno było. A na ostatnim treningu w domu próbowałam zrobić bułgara na piłce. Myślałam, że będzie fajne ćwiczenie ale niestety to dla mnie teraz za dużo- problemy z równowagą :P
Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]
[...] pracując jedynie stopą - wtedy zmuszasz do wysiłku jedynie mięśnie łydki, nie angażując ud... Hmm.... jeśli wybijasz się bardzo nisko to dołóż sobie (zanim zaczniesz ten trening) parę wizyt na siłowni - na urządzeniu do ćwiczenia łydek (nie wiem jak się nazywa :/ ;) załóż sobie jakieś 60-80 kg i rób serie 20-15-10 wytrzymując 1-2 sekundy z [...]
[...] (w sumo było 220) 4. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 26 kg x 3 32 kg x 2 40 kg x 1 46 kg x 1 50 kg x 1 NOWY REKORD Na tym zakończyłem pomiar maksów, pod koniec treningu już coraz trudniej było chodzić .Zdecydowałem się na drugą część sprawdzianu czyli wytrzymałość . Z wiadomych względów musiałem zrezygnować z przysiadów pełnych ze [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
